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Jet lag: como reduzir os efeitos da mudança de fuso horário
Cansaço, sono fora de hora e dificuldade de concentração podem atrapalhar a viagem. Saiba como minimizar os efeitos do jet lag.
Viagens internacionais que atravessam vários fusos horários podem provocar alterações temporárias no ritmo natural do organismo.
Esse fenômeno é conhecido como jet lag.
Quais são os sintomas?
Entre os mais comuns estão sonolência durante o dia, dificuldade para dormir à noite, cansaço, irritabilidade e redução da concentração.
Adapte sua rotina gradualmente
Quando possível, comece a ajustar os horários de sono alguns dias antes da viagem.
Cuide da hidratação
Beba água regularmente durante o voo e evite o consumo excessivo de álcool.
Aproveite a luz natural
A exposição à luz nos horários adequados pode ajudar na adaptação ao novo fuso horário.
Respeite o descanso
Ao chegar ao destino, procure organizar as atividades considerando o cansaço e a necessidade de recuperação.
Os efeitos variam conforme o número de fusos atravessados, o sentido da viagem e as características individuais.
Com pequenos cuidados, é possível favorecer a adaptação e aproveitar melhor os primeiros dias das férias.
